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이하이 다이어트 방법 [1]

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2014-06-25 21:02  |  124.***.27.***

체중감량에 대성공한 이하이!!

이하이 다이어트 방법을 공개했네용!!

 

이하이 다이어트 비법!!

다이어트의 기본이라고 할 수 있는 운동과 식이요법을

병행하는 것인데요!

유산소 운동과 무산소 운동

유산소 운동과 무산소 운동!! 즉 웨이트 트레이닝을 약간

견비해서 다이어트 운동이 체중감량에 효과적이에요!

유산소 운동은 산소의 도움을 받아서 체지방을 태우는 운동으로

걷기, 달리기, 자전거 등을 하시면 되구요!!

무산소 운동은 산화작용은 일어나지 않지만 근육작용을 통해서

늘어난 근육량으로 기초대사량이 늘어나 평소에 칼로리 소모량이

많아져서 살이 찌지 않는 체질로 변하게 해준다고 해요!!

 

여기서 정확하 운동순서를 알고 하면 효과가 2배라고해요!

다이어트에 가장 효과적인 운동 방법은 유산소 운동과 무산소 운동

비율을 8:2정도로 하되 마른 사람은 유산소 운동 대신 무산소 운동이 좋구요!

과체중인 경우에는 무산소 운동 대신 유산소 운동을 한세트 더하는것이 좋다고해요!!

80분간 운동을 하고 팔벌려 뛰기와 같은 움직임이 많은 스트레칭 5분->

웨이트 트레이닝 40분->유산소 운동 30분-> 움직이 없은 정적 스트레칭 5분이

가장 이상적인 운동 방법이에요!

 

이하이 다이어트 식단

식사시간: 아침 10시 점심 1시 간식같은 저녁 4시

이하이는 간하지 않은 닭가슴살과 양상추도 손바닥 반만큼만 먹는다고해요!

중간에 너무 배가 고프면 고구마 반정도, 방울토마토 3알 브로콜리 조금

먹는 것이 다라고 해요!! 살이 안빠질 수가 없겠네요..ㅠ

 

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덧글 (1건)

등록
  • 버섯머리  2014-06-25 21:05 | 157.***.145.***

    추천 0

    읔....살이 빠질 수 밖에 없네요..

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